轻食这样吃，越吃越瘦！

河南雨缪轻食管理

轻食这样吃，越吃越瘦！

1.保证足量主食，每餐至少吃2份主食。

主食是碳水化物的最主要来源，保证充足主食能减少蛋白流失，不至于瘦地松松垮垮，保证充足主食也不至于瘦下来后暴食主食。

所以建议减肥的人士每餐至少吃到2份主食，如果当餐细嚼慢咽地吃完蔬菜、富含蛋白的食物和2份主食后还是没吃饱，那就再增加1份主食。总之以细嚼慢咽吃到7分饱为衡量标准。

2.蛋白必须丰富

每餐保证2份肉蛋奶豆。

 肉蛋奶豆都是富含蛋白的食物，每餐保证足够的蛋白可以延长饱腹感，有利于减肥，建议减肥的人士每餐保证2份富含蛋白的食物。

3.低能量蔬菜足量吃

每餐蔬菜吃到150克～250克。

 轻食的主角蔬菜依然是一餐的主角，建议吃到150克～250克。

其中能量较高的土豆、山药、毛豆不在此列，还是多吃叶子菜和瓜茄类菜。

4.聪明选水果

选择能量较低的水果，每天200～350克。

 轻食里的水果一般都是做水果沙拉或水果奶昔，优先选择能量较低的西瓜、木瓜、杨桃、草莓、梨、芒果、枇杷、桃、柚子、橘子、樱桃、苹果；

最后总结一下：

搭配均衡合理

烹调清淡少油

细嚼慢咽吃到7分饱

这才是轻食减肥地健康吃法